Тебе, выпускник!
Экзамен - это проверка знаний. Обычно люди очень беспокоятся и волнуются, если их спрашивают при комиссии. Сильное переживание и тревожность мешают сосредоточиться, понижают работу мозга. И человек начинает хуже думать, забывает даже то, что знал. Но это состояние поддаётся регулированию, т.е. с ним можно справиться, его победить. Существуют простые психологические способы справиться с волнением на экзамене.
Прекрасный способ снятия тревоги, беспокойства - это упражнения на релаксацию, т.е. расслабление. Попробуйте сделать их, и вы сами убедитесь, что они помогают.
Расслабление рук - необходимо сесть поудобнее, положить руки на колени или на стол, закрыть глаза. Сосредоточиться на руках. Ощутите тепло своих рук, их мягкость. Если в руках есть напряжение, то необходимо расслабить плечи, локти. О том, что достигнуто полное расслабление, можно судить, если руки теплеют и становятся тяжёлыми.
Дыхательная релаксация - это дыхание на счёт. Необходимо принять удобную позу, закрыть глаза. На 4 счёта делается вдох, на 4 счёта - выдох, на 2 счёта - задержка дыхания. И так повторяется несколько раз.
Медитация на предмет - необходимо взять любой предмет (ручку, телефон и др.) и положить перед собой на столе. Затем в течение одной минуты удерживать внимание и мысли только на этом предмете, хорошо его рассмотреть, больше ни о чём не думать и не видеть вокруг.
Обязанности учащегося на экзамене
- быть чисто и опрятно одетым;
- отвечать громко, чётко;
- не списывать и не подсказывать;
- соблюдать правила техники безопасности;
- отвечать на вопросы членов комиссии;
- по возможности не волноваться;
- думать позитивно;
- пожелать одноклассникам и себе успеха;
- думать о том, что я всё знаю, и у меня всё получится хорошо
Как вести себя на экзамене?
- вежливо;
- серьёзно;
- по-взрослому;
- чётко произносить каждое слово;
- отвечать спокойно, не торопясь;
- можно читать с листа, на котором вы писали ответ;
- зайдя в класс - поздороваться;
- ответив, попрощаться и тихо выйти
ЖЕЛАЕМ УСПЕХА !
раскрыть » / « свернуть